ついついカッとなってしまう、冷静さを失ってしまう、感情を表に出してしまう、なんてことありませんか?

今回はそんな時、即座に、そして簡単冷静さを取り戻すおすすめ方法を紹介します!

Sponsored Link

冷静さを保つ方法その1: 呼吸をする

例えば何かを言われてムカっ!っとしたり何かを言い返したりしたくなった時、まずは呼吸をしましょう。呼吸を侮ってはいけません。息を吸って吐く、これだけでも驚くべき効能があります。

無意識のうちに行う「呼吸」は、「自律神経」と大きな関係があります。空気を吸ったり、食べ物を消化したり。意識せずに行う体の活動は、全て「自律神経」の支配下にあります。

中でも、お腹まで空気を入れる「深くゆったりとした呼吸」は、「自律神経」を刺激して、「副交感神経」を働かせる効果があります。副交感神経が働くと、身体は「リラックスした状態」になります。

引用元:更年期女子のための癒しの森

うつ病不眠症治療にも用いられることのある呼吸法。これは、鬱症状に陥ると、ストレスに耐えるバランスをとる「セロトニン」が、ほとんど分泌されなくなってしまうことに対して、意識的に腹式呼吸を行い副交感神経を活性化させることを目的としています。冷静,保つ.簡単,習慣,身につけ,落ち着き.取り戻すここで注意するのは胸でする胸式呼吸ではありません。胸式呼吸を行うと、交感神経の方が活性化されてしまいます。お腹を膨らませてお腹を凹ませる、という腹式呼吸を意識してみてくださいね。

冷静さを保つ方法その2:歩く

もしも怒りやストレスがなかなか収まらない場合、時間が許すのであればとにかく歩いてみましょう。会社の廊下を歩くでもいいし、可能なら外に出た方が良いですね。

歩くことによって、精神的にも物理的にも問題点から遠ざかることが出来ます。大事な事は、自分の周りの景色を変えること。人間は環境が変われば、思考も自然と変わってくるものです。

冷静,保つ.簡単,習慣,身につけ,落ち着き.取り戻すただ注意して頂きたいのは、必ず一人で歩くことです。同僚や友人などとではなく、たった一人でひたすら歩くことで、頭の中で自然と思考が整理され、理性的になることで自然と冷静さを取り戻せてくるはずです。

これはストレスを抱えた時だけでなく、企画を立ち上げる時や仕事のトラブルなどで壁にぶち当たった時などもおすすめですね。

Sponsored Link

冷静さを保つ方法その3:音楽を聴く、ダンスをする

人間と、音楽ダンスの結びつきは歴史的に見てもとても深いです。昔から人間は収穫や雨乞いの儀式の時は必ず歌い、踊り、感謝の意を表していました。喜びの舞、悲しみの舞、うれしければ手を叩き、人を想うときに歌を歌います。

また、人は体を動かす快楽物質であるエンドルフィン幸せ物質であるセロトニンが分泌されます。特にダンスは人との結びつきの部分や自己表現の要素が強い為、この二つの要素が満たされると活性化されるという、テストステロンという幸せホルモンが働きます。それにより、自信がついてストレス発散につながると言われています。

冷静さを保つ方法その4:文字にして書き出す

それでも怒りがなかなか収まらない時、一時的には治ってもまた沸々と湧いてきてしまう、なんて場合。そんな時は、その感情を全て文字に書き出す方法をお勧めします。冷静,保つ.簡単,習慣,身につけ,落ち着き.取り戻す自分はこういう思いをしている、こんな事をされて悔しい、これは納得いかない、、、など。すべて文字に書き出します。こうする事で客観的に自分の気持ちをみる事ができ、そしてアウトプットする事により感情を手放す事ができます。

書き出した紙は、最終的にはすべて捨ててしまいましょう。これを繰り返す事により、自分のネガティブな感情は手放し、ポジティブな感情を補充してあげるという作業に慣れてくるはずです。

冷静,保つ.簡単,習慣,身につけ,落ち着き.取り戻す

今回は、冷静さを保つ秘訣4点をご紹介しました!いかがでしたでしょうか?

ちなみにMAI★はすべて実践済みです(笑)一つ目の呼吸だけでもかなり効果ありますよ!歩くとや音楽を聴くことは日常的に取り入れているので、歩くときはできるだけリフレッシュできる場所を選んだり、音楽は普段聞かないような音楽を聴いて新たな発見ができるようにしたり。深夜、どうしても頭がぐるぐるしてしまうときは、紙に自分の思いを書き出します。友人や家族に相談したくなる瞬間もあるのですが、その前に必ずこの4点を取り入れていました。

みなさんのお役に立てれば幸いです✨

今回は以上です! 

Sponsored Link

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2016 TREND BLOG